出品 | 阜外说心脏

作者 | 岱西

编辑 | 胡鑫

我国心血管病殒命者中,至少50%与高血压有关。怎么远离高血压?

克日,阜外医院顾东风等举行的一项天下性研究解释,增强身体流动不仅可防高血压,有高血压的人,另有降压功效,固然后者需要更高强度的身体流动。

研究显示,对于血压正常者,与身体流动最少者相比,身体流动最多的人往后发生高血压风险降低了19%。

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若是有高血压,体力流动最多者,高血压希望风险降低了13%,而高血压缓解的可能性增添了17%。

高血压缓解是指血压分级下降一级,且随访时无需用药。

此外,久坐不动者若最先运动,可以降低25%的高血压风险;而以前运动者若是不流动了,以前的运动也没有珍爱作用。

而近期美国学者揭晓的一项研究也显示,年轻时每周举行至少5小时中等强度的运动,有助于中年预防高血压。

这个运动量约指南建议的2倍,然则若是达不到这个运动量,是预防不了高血压的来临。

中国康健生涯方式预防心血管代谢疾病指南建议,在身体情形允许的情形下,可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧流动,或相当量的两种强度流动组合,但应先科学评估,循序渐进。

这项研究共对7.3万人举行了剖析。平均随访7.16年时代,确定了12211例高血压。

泉源:[1]Cai C, Liu FC, Li JX,et al. Effects of the total physical activity and its changes on incidence, progression, and remission of hypertension. J Geriatr Cardiol. 2021 Mar 28;18(3):175-184.
[2]Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age. Am J Prev Med, April 15, 2021
[3] 中华预防医学会, 中华预防医学会意脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会,等. 中国康健生涯方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001


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